Pourquoi ta night routine est la clé d'une morning routine réussie ?

Es-tu du genre à rêver de la morning routine parfaite ? Celle que l'on voit partout sur les réseaux sociaux, inspirée par le célèbre Miracle Morning, avec une multitude d'étapes pour commencer la journée de façon productive et inspirante ?

Ne te méprends pas, j’ai moi-même lu ce livre et je l’ai beaucoup apprécié. Il a d’ailleurs été un point de départ dans ma transformation il y a quelques années. Mais au fil du temps, j’ai compris une chose essentielle : tout ne repose pas sur la morning routine. En réalité, tout commence bien avant, la veille au soir.

Comment j'ai découvert l'importance de la night routine ?

En plus d'être entrepreneure, je suis également auteure. Il y a deux ans, alors que j'écrivais mon second roman, j’ai traversé une période où, pour la première fois, j’avais du mal à avancer. Ce n’était pas vraiment le syndrome de la page blanche, mais plutôt un manque de structure. À cette époque, j’écrivais en deux sessions : une le matin avant de partir travailler, et une autre le soir en rentrant.

Malgré tous mes efforts pour optimiser ma morning routine, quelque chose ne fonctionnait toujours pas. C’est alors qu’une petite voix dans ma tête m’a soufflé : "Et si tu commençais par améliorer ta night routine ?"

Et soudain, tout s'est éclairé. Comment pouvais-je espérer me réveiller dans les meilleures conditions si je passais des heures à scroller sur mon téléphone dans mon lit jusqu’à minuit ?

La night routine : la fondation d'une journée réussie

Tu l’as compris, pour moi, la clé d’une journée productive commence par une night routine bien pensée. C’est elle qui prépare le terrain pour une morning routine efficace. Ainsi, tu verrouilles les moments les plus importants de ta journée, la soirée et le matin, en les alignant avec tes objectifs de bien-être et de productivité.

Alors, à quoi ressemble ta night routine actuelle ? Et comment serait-elle dans ta réalité idéale ?

Dans la mienne, il y a des bougies parfumées, un spray à la lavande sur mes draps et un bon livre audio pour stimuler mon imagination et apaiser mon esprit. C’est ce qui fonctionne pour moi, mais chacun doit trouver ce qui lui permet de se détendre et de se préparer à une bonne nuit de sommeil.

Comment créer ta propre night routine en 5 étapes

Si tu cherches à mettre en place ta night routine idéale, voici un plan d'action simple en 5 étapes pour t’aider à la créer, et ainsi améliorer ton bien-être et ta productivité.

1. Évaluer tes besoins individuels en sommeil

Nous avons toutes des besoins différents en matière de sommeil. Commence par évaluer combien d'heures de sommeil te sont nécessaires pour te sentir reposée. Une fois que tu le sais, essaye d’établir une heure de coucher fixe. Ton corps aime la régularité, et cette habitude peut t'aider à améliorer la qualité de ton sommeil.

2. Créer une atmosphère propice au sommeil

Prends le temps de créer un environnement de sommeil optimal dans ta chambre. Cela peut inclure le contrôle de la température, la réduction de la lumière et l’élimination des distractions sonores. Sois créative ! J’ai une amie qui dort avec un masque pour les yeux, comme une vraie diva, et cela l’aide énormément.

3. Se déconnecter des appareils électroniques

C’est sans doute l’étape la plus difficile, mais aussi la plus importante : coupe tes appareils électroniques au moins une heure avant de te coucher. La lumière bleue de ces écrans peut perturber ton cycle de sommeil en supprimant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Essaye et tu verras la différence !

4. Pratiquer la relaxation avant le coucher

Que ce soit de la méditation, de la respiration profonde, du yoga doux ou la lecture d’un livre apaisant, les activités relaxantes peuvent aider à calmer l’esprit et à préparer ton corps au sommeil. Choisis ce qui te détend le mieux et fais-en un rituel.

5. Éviter les repas lourds et la caféine tardive

Enfin, évite de consommer des repas lourds ou de la caféine en fin de journée. Ces éléments peuvent perturber ton sommeil et t'empêcher de t'endormir ou de rester endormie.

Bonus : profite des petits moments

Intégrer des éléments de plaisir dans ta routine du soir peut faire une énorme différence. Un bain relaxant, un thé apaisant ou un moment calme à la lumière des bougies peut transformer ta night routine en une expérience relaxante que tu attendras avec impatience chaque soir.

En résumé

Avec ces étapes simples, tu as tout ce qu’il faut pour élaborer une night routine qui te ressemble, qui te prépare à une meilleure nuit de sommeil et qui te permettra de commencer ta journée du bon pied. Ton bien-être et ta productivité en bénéficieront.

Dans le prochain article on parlera de morning routine. Ne rate pas la suite !